임산부와 칼슘의 관계
임산부에게 칼슘은 태아의 뼈와 골격 발달, 임산부의 골다공증 및 임신중독증
예방에 매우 중요합니다. 임산부의 하루 칼슘 섭취량은 1200-1500mg으로,
일반 성인 여성보다 많아야 합니다. 규칙적인 식사와 함께 우유, 치즈, 요구르트 등 칼슘이
풍부한 유제품 섭취, 비타민 D 섭취 또는 햇빛 쬐기 등이 도움이 됩니다.
임산부의 칼슘 필요성 태아의 뼈와 골격 발달: 칼슘은 태아의 뼈와 치아 형성에
필수적인 영양소입니다. 임산부가 충분한 칼슘을 섭취하면 태아의 건강한 성장을 돕습니다.
1) 임산부의 골다공증 예방: 임신 중 칼슘 섭취가 부족하면 임산부의 골밀도가 감소하여
골다공증 위험이 높아집니다. 충분한 칼슘 섭취는 이를 예방할 수 있습니다.
2) 임신중독증 예방: 임신 전이나 임신 초기에 칼슘을 추가로 섭취하면 임신 중 혈압 문제가
발생하는 여성의 수와 관련 합병증을 줄일 수 있습니다.
임산부의 칼슘 섭취 방법 규칙적인 식사와 함께 우유, 치즈, 요구르트 등 칼슘이 풍부한
유제품 섭취 유당불내증이 있는 경우 칼슘 강화 우유나 두유 섭취 비타민 D 섭취 또는
햇빛 쬐기는 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕습니다.
탄닌이 많은 차나 커피, 탄산음료 섭취 자제 합니다. 이는 칼슘 배출을 증가시킬 수 있습니다.
칼슘 풍부 식품
유제품:우유, 치즈, 요구르트 등 유제품은 칼슘이 가장 풍부한 식품입니다.
하루 2컵 이상의 우유 섭취가 좋습니다.
생선: 멸치, 뱅어포, 마른 새우 등 뼈째 먹는 생선은 칼슘이 풍부합니다.
채소: 시금치, 브로콜리, 콩나물 등 녹색 채소에 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.
콩류: 두부, 두유, 된장 등 콩 제품에도 칼슘이 풍부합니다.
견과류: 아몬드, 잣, 호두 등 견과류에도 칼슘이 많이 들어있습니다.
곡물: 현미, 통밀, 귀리 등 통곡물에도 칼슘이 풍부합니다.
특히 유제품, 생선, 채소 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 비타민 D도 함께 섭취하면 칼슘 흡수를 돕습니다.
칼슘 섭취 부족의 문제점
골다공증 및 골절 위험 증가: 칼슘은 뼈와 치아 형성에 필수적인 영양소입니다.
칼슘 부족 시 뼈가 약해져 골다공증과 골절 위험이 높아집니다.
근육 경련 및 신경 기능 저하: 칼슘은 근육 수축과 신경 전달에 중요한 역할을 합니다.
부족 시 근육 경련, 손발 저림, 피로감 등이 나타날 수 있습니다.
심혈관 질환 위험 증가: 칼슘은 혈압 조절에 도움을 줍니다.
부족 시 고혈압, 심장병 등의 위험이 높아질 수 있습니다.
면역력 저하: 칼슘은 면역 세포 활성화에 관여하므로, 부족 시 감염에 취약해질 수 있습니다.
우울증 및 수면 장애: 칼슘은 신경전달물질 조절에 관여하여 기분과 수면에 영향을 줍니다.
부족 시 우울증, 불면증 등이 발생할 수 있습니다. 따라서 칼슘 섭취가 부족하면 골격계, 근신경계,
심혈관계, 면역계, 정신건강 등 전반적인 건강에 문제가 생길 수 있습니다.
균형 잡힌 식단으로 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다.