마그네슘의 종류
마그네슘은 여러 형태로 존재하며, 각각의 형태는 흡수율과 용도가 다릅니다.
주요 마그네슘 형태는 다음과 같습니다.
1) 마그네슘 글리시네이트 (Magnesium Glycinate): 흡수율이 높고 소화가 잘 됩니다.
근육 경련 완화, 수면 개선, 스트레스 감소에 유용합니다.
2) 마그네슘 시트레이트 (Magnesium Citrate): 흡수율이 좋고 변비 완화에 자주 사용됩니다.
고용량 섭취 시 설사 유발 가능성이 있습니다.
3) 마그네슘 옥사이드 (Magnesium Oxide): 가격이 저렴하지만 흡수율이 낮습니다.
변비 완화에 사용되지만, 고용량 섭취 시에는 소화 불편을 초래할 수 있습니다.
4) 마그네슘 말레이트 (Magnesium Malate): 흡수율이 좋고 피로 회복에 도움이 됩니다.
만성 피로 증후군(CFS)이나 섬유근육통(Fibromyalgia) 환자들에게 유용할 수 있습니다.
5) 마그네슘 클로라이드 (Magnesium Chloride): 흡수율이 높으며, 전반적인 마그네슘 결핍
해소에 유용합니다. 피부를 통해 흡수되는 형태로도 사용됩니다
6) 마그네슘 타우레이트 (Magnesium Taurate): 심장 건강에 유익한 형태입니다.
심혈관계 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
7) 마그네슘 설페이트 (Magnesium Sulfate): 흔히 에프솜 소금(Epsom Salt)으로 알려져 있으며,
목욕용으로 사용됩니다. 근육 이완과 해독에 도움이 됩니다.
8) 마그네슘 락테이트 (Magnesium Lactate): 흡수율이 좋으며, 일반적인 마그네슘 결핍
해소에 유용합니다. 위장에 부담이 적어 민감한 사람들에게 좋습니다.
9) 마그네슘 오로테이트 (Magnesium Orotate): 세포 에너지 생산에 도움이 됩니다.
운동선수나 활발한 생활을 하는 사람들에게 유용할 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘이 풍부한 음식은 다양합니다.
아래는 마그네슘 함량이 높은 대표적인 음식들을 소개합니다.
잎이 많은 녹색 채소: 시금치, 케일, 근대 등은 마그네슘이 풍부합니다.
견과류와 씨앗: 아몬드, 호박씨, 해바라기씨, 참깨, 치아씨드 등이 마그네슘이 풍부합니다.
통곡물: 퀴노아, 현미, 오트밀, 보리 등이 좋은 마그네슘 공급원입니다.
콩류: 검은콩, 병아리콩, 렌틸콩 등은 마그네슘이 풍부합니다.
어류: 특히 고등어, 연어, 참치 등 지방이 많은 생선에 마그네슘이 많이 들어 있습니다.
다크 초콜릿: 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 마그네슘이 풍부합니다.
아보카도: 아보카도는 건강한 지방과 함께 마그네슘도 많이 포함하고 있습니다.
바나나: 바나나는 칼륨뿐만 아니라 마그네슘도 많이 함유하고 있습니다.
두부: 두부는 단백질뿐만 아니라 마그네슘도 제공합니다.
요거트: 특히 그릭 요거트는 마그네슘을 포함하고 있습니다.
이러한 음식을 일상 식단에 포함시키면 마그네슘 섭취를 자연스럽게 늘릴수 있습니다.